Higiene do sono: 7 ajustes que melhoram a noite já na primeira semana
Luz, temperatura e horários. Um checklist prático para dormir melhor sem depender de suplementos.
Por Dayane Ferreira
Jornalista
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Sono é rotina, não sorte. Pequenos ajustes ambientais têm efeito mensurável em poucos dias.
Luz pela manhã, escuro à noite
Exposição à luz natural nos primeiros 60 minutos do dia ajuda a ancorar o ritmo circadiano.
Temperatura do quarto
Entre 18 °C e 21 °C a maior parte das pessoas adormece mais rápido.
Fontes e referências
Este conteúdo é informativo e não substitui diagnóstico, tratamento ou orientação individual de um profissional de saúde habilitado.